Cómo controlar las emociones durante las entrevistas?

Las emociones, sobre todo en una entrevista, pueden sacar a relucir nuestra peor versión. Decir que no deberíamos ponernos tan críticos con nosotros mismos suena bien, pero no siempre basta cuando llega el momento de sentarse frente a un entrevistador. Aun así, hay maneras de reducir esa tensión y de recuperar el control.

Hace un tiempo, hablando con un amigo que trabaja como trainer, le pedí algunos consejos para gestionar los nervios antes de una entrevista. Me contó que él también siente emoción en cada curso que imparte, pero que ha encontrado una forma sencilla de sobrellevarla: imagina que las personas que tiene delante llevan disfraces absurdos y divertidos. Esa imagen, según él, le ayuda a quitarle peso al momento y a relajarse. Otra amiga, actriz, me explicó que cuando tiene que dar un discurso ante mucha gente elige a una persona del público y la mira fijamente hasta que percibe una señal de aprobación después de cada frase. Son trucos distintos, pero ambos muestran algo importante: los nervios no desaparecen por completo, aunque sí pueden gestionarse.

Ese tema me ha interesado desde hace tiempo, así que he probado varios recursos para enfrentarme mejor a los momentos de tensión. Uno de ellos fue the tapping technique, una técnica que mucha gente utiliza para canalizar la ansiedad en situaciones que exigen seguridad y concentración. No hay una fórmula única que funcione igual para todos, pero sí pequeñas estrategias que pueden marcar diferencia cuando lo que está en juego es una entrevista de trabajo.

Cómo afrontar los nervios antes de una entrevista

La entrevista suele activar emociones intensas porque sentimos que se está evaluando no solo nuestra experiencia, sino también nuestra forma de comunicar, reaccionar y presentarnos. Esa presión puede traducirse en voz temblorosa, mente en blanco o respuestas demasiado apresuradas. Por eso conviene llegar preparado no solo en términos de contenido, sino también mentalmente.

Una primera idea es aceptar que sentir nervios no es un fallo. De hecho, es una reacción bastante normal cuando nos importa el resultado. Intentar luchar contra esa emoción suele empeorarla. En cambio, reconocerla con naturalidad ayuda a que no crezca más de la cuenta. La clave está en no interpretar la ansiedad como una señal de incapacidad, sino como una respuesta puntual ante una situación importante.

Preparación práctica

Cuanto más claro tengas tu recorrido profesional, menos espacio dejarás para la improvisación. Repasar tu experiencia, los logros más relevantes y las razones por las que encajas en el puesto puede darte una base sólida. No se trata de memorizar frases, sino de organizar las ideas para responder con más seguridad.

También ayuda pensar en posibles preguntas y ensayar respuestas en voz alta. Practicar ante un espejo, con una persona de confianza o incluso grabándote puede servir para detectar muletillas, excesos de velocidad o momentos en los que te dispersas. Esa preparación no elimina los nervios, pero sí reduce la sensación de incertidumbre.

Técnicas sencillas para mantener la calma

Además de la preparación, hay pequeños gestos que pueden ayudarte a bajar la intensidad del momento. Respirar con calma antes de entrar a la entrevista, hacer una pausa breve antes de responder o apoyar la atención en un punto concreto de la sala son recursos simples que permiten recuperar estabilidad. Cada persona encuentra sus propios trucos: algunos visualizan un escenario ridículo para relativizar la situación; otros prefieren fijar la mirada en un punto amable y estable; otros recurren a ejercicios breves de relajación.

Lo importante es que la técnica elegida te permita salir del bloqueo y volver al presente. Cuando la mente se anticipa demasiado al resultado, el cuerpo responde con más tensión. En cambio, si te centras en la conversación que tienes delante, resulta más fácil escuchar, responder y mantener un tono natural.

Consejos útiles para no dejar que los nervios te dominen

El infográfico que acompaña este contenido recoge varias pautas que pueden ayudarte a atravesar mejor la entrevista. No son soluciones mágicas, pero sí recordatorios prácticos para llegar con más serenidad y afrontar el proceso con una actitud más equilibrada.

• Prepárate con antelación para no depender solo de la improvisación.
• Recuerda que sentir emoción es normal y le pasa a mucha gente.
• Busca una técnica que te ayude a centrarte, ya sea visual, respiratoria o corporal.
• Escucha las preguntas con atención antes de responder.
• Permítete hacer una pausa si necesitas ordenar la idea.
• Concéntrate en comunicar con claridad, no en responder de forma perfecta.

En muchos casos, el mayor alivio no viene de eliminar por completo los nervios, sino de aprender a convivir con ellos sin que tomen el control. Cuando eso ocurre, la entrevista deja de sentirse como una prueba insuperable y pasa a ser una conversación en la que puedes mostrar mejor quién eres.

Si ya has probado otros métodos que te han funcionado, vale la pena incorporarlos a tu propia rutina de preparación. A veces un pequeño gesto repetido antes de entrar en la sala puede ser suficiente para ganar confianza. Lo importante es encontrar aquello que te ayude a sentirte más presente y menos atrapado por la presión del momento.

Monica Dona
PR Manager

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